אימון של כוח מירבי

היי חורש, אימון היפרטרופיה קלאסי מקובל לבצע בטווח מסויים של זמן ( לא 2 דקות ולא שעה וחצי ..) , בכדי לגרום בין היתר להפרשה אופטימלית של הורמון גדילה והורמונים אנאבוליים נוספים. האימון שלי ברגיל זה כוח מירבי, כבר לא ממש חשוב לי מסה מפותחת מאוד וגם כרגע אני עמוס מבחינת הזמן בעבודה בחדר הכושר, ורציתי לשאול האם הגיוני לבצע אימונים קצרצרים של כוח מירבי של כמה סטים לשריר אחד בלבד וזהו , דבר האורך לא יותר מכמה דקות... למשל 3,4 סטים על בייספס משקל כבד מאוד, 2-5 חזרות... או פולי עליון באחיזה צרה גם לא יותר מ4 חזרות 3-4 סטים גם פה... וככה ל כמה דקות פנויות לבצע אימונים קצרצרים עם הפסקות גדולות בינהם. האם יש בכך לשפר את הכוח המירבי בצורה טובה? כמה אימונים לכל שריר אתה ממליץ לבצע בשבוע?? תודה !!!

בקשר לחלק הראשון לזמן המקובל לבצע אני לא כול כך מסכים..אז נדלג אז כך חורש כבר דיבר על כך שעל מנת לגרות את המערכת העיצבית לא צריך הרבה סטים כמו בהיפרטרופיה..הוא ציין בזמנו עד כ-10 סטים מקסימום שוב כי המערכת העיצבית זקוקה לפחות גירוי כדי "להתייעל". עכשיו העצה שלי בתור מאמן היא דבר ראשון היא לא לעבוד אימוני כוח על תרגילים חד מפרקים כמו כפיפות מרפק,וכו או בכלל שרירים "קטנים" אגב זה לא רק אני כך נהוג בפאורלייפטינג וכך ממליץ מארק ריפטו אימוני כוח עושים רק על תרגילים רק מפרקים דוג בנץ,סקואט,דד ליפט,מילטארי פרס,וכו העומס על המבנה שלד הוא מינורי יותר.