חומצת חלב

יונתן, "השחרור" בסוף האימון מתבצע כדי לאפשר התאוששות טובה יותר לאחריו. רצוי לכלול ירידה הדרגתית במאמצים והליכה או ריצה קלה שבסופה מתיחות לכלל שרירי הגוף. ריכוז גדול של חומצת החלב הממוקד בשרירים המרכזיים בעיקר באזור הרגלים יגיעו תוך כדי הליכה ותנועה בסוף האימון למחזור הדם ויאפשר פינוי יעיל שלהם לכבד שם היא תתמחזר. אם חומצת החלב תשאר בריכוז גבוה בשריר ולא תתפנה או תתפזר היא תגרום לשינוי במבנה המרחבי של סיבי השריר ולכאבי שרירים משמעותיים יותר בעקבות האימון. המתיחות בסוף האימון יאפשרו לך לשמור על טווח תנועה וימנעו את התקצרותו ובנוסף יאפשרו זרימת דם טובה יותר לאזור. בנוסף המתיחות מאפשרות גם סידור טוב יותר של היחידות המתכווצות שאיבדו את הסדר והמבנה המרחבי שלהן בדומה למה שקורה לשיער פרוע שמסרקים אותו.