תרגילים לכושר.

http://www.youtube.com/watch?v=pQHoGr1ZN4M חורש אני בן25, גובה ומשקל ממוצע, עושה פעילות ספורטיבית באופן קבוע במטרה לשמור על כושר ובשביל בכיף. אני רץ לפחות 4 פעמיים בשבוע כחצי שעה, אני משלב גם ניתורים, מדרגות ועוד כל מיני תרגילים בשביל לגוון את הריצה. חורש שהסרטון מגיע לחצי דקה מראים שם מין תרגיל של ניתור, על מה עובד התרגיל? והאם הוא מתאים לשיפור הכושר, או והחוזק של השרירים? שאלה שנייה- כשהסרטון מגיע ל50 שניות יש שם תרגיל שהבחור מחזיר את הרגל שבאוויר אחורה ואז במהירות מחזיר אותה קדימה. אתה יכול להגיד לי איך התרגיל יכול לעזור בריצה שלי? והכי חשוב על מה התרגיל עובד? תורדה רבה וחג שמח לך ולבני משפחתך.