חורש אתה גדול אבל,
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
איך אני משפר את המרכיבים שרשמת לי: חורש תן לי כמה דוגמאות לשיפור שלושת המרכיבים. (אני לא אוהב לרוץ בחדר הכושר זה משעמם). 1.סבולת הריאה 2.הכושר האירובי 3 סבולת הכוח בפלג תחתון? סבולת הריאה וכושר אירובי זה אותו דבר לא? תודה רבה חורש אתה גאון
דורון, סבולת לב ריאה מתיחסת לרכיב האירובי, אולם סבולת כוח עדיין אנאירובית, כדי לפתח את שני הרכיבים גם יחד עליך לשלב בינהם, לדוגמה באימון מחזורי, שבו תבצע רכיב של סבולת כוח כמו תרגיל של דחיקת חזה, או כל שריר אחר בבגוף (עדיף מקבוצות שרירים גדולות בין 15-30 חזרות) ואז תבצע תרגיל אירובי בין 2-3 דקות (ריצה, חתירה, אופניים, קפיצה על חבל, טרמפולינה ועוד....
אני ילך למכון ויעשה פולי עליון במכונה 15 חזרות ואז ריצה על הליכון 3 דקות, אז אני יעשה מקבילים 15 חזרות ואז אופניים 2 דקות, ואז ממשיך את האימון באותו סגנון. תודה חורש אתה תותח!!!!
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
