גמישות
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
היי, אני בן 34, ומתאמן מגיל 16 , עם הפסקות מעטות באמצע, אני די חזק ומפותי אך לא ברמה של בודי בילדר מקצוען... שמתי לב שקשה לי מאוד לרדת עם הגוף ולנגוע בקצות האצבעות עם הידיים, התנועה הזו היא כל כך לא גמישה אצלי שאני נעצר משו כמו חצי מטר עד לקצות האצבעות, וגם זה לאחר חימום טוב לפני המתיחות... אני לא מותח הרבה את הגוף, אך מנסה לשפר את טווח התנועה וקצת מתסכל שזה לא ממש מתקדם. האם זה עניין גנטי והשיפור בגמישות יכול להיות מזערי אם בכלל?? ישנה בעייתיות בריאותית בזה שאני עד כדי כך לא גמיש? בעקרון ביום יום זה לא הכי מפריע לי ( חוץ מלשרוך שרוכים בבוקר כשאני מתעורר... חורש, האם אתה יכול להמליץ על טכניקות יעילות לשיפור הגמישות ?
דב, אין ספק שגמישות כמו כל תכונה גופנית היא גם תולדה של תורשה. יחד עם זאת כל אחד יכל לשפר את טווחי התנועה - תהליך שכולל שני מרכיבים: הראשון הוא "חינוך מחדש" של התגובה הפיזיולוגית העיצבית למתיחה- רפלקס המתיחה מגביל את טווח התנועה כדי לכאורה להגן מפני נזק רקמתי כתוצאה ממתיחת יתר, אך הרפלקס שמביא בתורו לכיווץ המתנגד למתיחה מופעל למעשה בטרם עת ומגביל את טווח התנועה. טכניקה יעחלה מאוד כדי להתגבר על רפלקס המתיחה היא PNF, היא מתבצעת כאשר לפני מתיחת השריר אתה מבצע כיווץ שלו תחת התנגדות ומותח אותו מיידית. הטכניקה דורשת מיומנות ומומלץ שתתבצע בסיוע של גורם מקצועי מיומן. המרכיב הנוסף שיש לעבוד עליו הוא האלסטיות של הרקמות הרכות, הגידים ומעטפת השריר. לשם כך יש לבצע חימום ממושך ולעלות את טמפרטורת הגוף לפני ביצוע המתיחות.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
