אז מה נכון?!

אכן גוף האדם זה לא עניין של שחור ולבן ויכולות להיות גישות ודעות שונות. הדבר החשוב ביותר הוא התאמה אישית וצריך לקחת גם פרמטרים כמו רמת הכושר הגופנית שלך. אם רמת כושרך טובה ואת מסוגלת להתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן אני מציע לך להתחיל את האימון בחימום של כ 10 דק' להמשיך עם 20 דק' אימון התנגדות הכולל תרגילי סבולת כוח/ אימון מחזורי ולסיים עם 60 דק' של אימון אירובי. לגבי חישוב של דופק מטרה לחלק האירובי, אז בדרך כלל אני מעדיף לקבל תוצאות של בדיקת מאמץ ודופק מקסימלי. אבל במידה ואין כאלה. בהנחה שאת בכושר גופני סביר, אני ממליץ שדופק המטרה לירידה במשקל באימון רצף יהיה סביב הסף האנאירובי ותוכלי למצוא אותו על ידי ביצוע בדיקת מאמץ מדורגת שתבצעי באופן עצמאי. הציבי בהליכון קצב הליכה נוח- נניח 6 קמ"ש ותתחיל לעלות בהדרגה את השיפוע כל חצי דקה. במהלך הבדיקה תבצעי רישום של דופק ושל קצב נשימות לדקה. ברגע שתחושי שקצב הנשימה עולה באופן חד, שם נמצא הסף האנאירויבי. בדקי מה הדופק באותו רגע, הפחיתי לערך 10% - זה דופק המטרה שלך. הוא צריך להיות באזור של 140 עד 160 פעימות לדקה.