איך להכנס לכושר?
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
שלום אני בת 26, גובה 1.55 משקל 50 מעולם לא עשיתי ספורט, בחודש האחרון החלטתי שאני צריכה לקחת את עצמי בידיים והתחלתי, (בכולופן רציתי להתחיל) לרוץ אני לא מצליחה בכלל, אני מתעייפת אחרי פחות מ100 מטר והליכה מהירה (קילומטר ב9 דקות) קשה לי אבל אני נורא מתגברת, התחלתי לעשות 3פעמים בשבוע, השאלה שלי, האם מתי שהוא אני אצליח לרוץ? מה לעשות כדי ממש להכנס לכושר? הבעיה שלי לרוץ אני חושבת יותר כאב ברגליים מאשר לב ריאה, יתכן? אם אני לא מזיעה אחרי שאני עושה 4 קילומטר, מזה אומר? עוד נתון שנראה לי חשוב יש לי לחץ דם נמוך, זה קשור איך שהוא?
רחל, 50% מהדרך כבר עשית, כאשר הגעת להחלטה. המשיכי בהליכות במהלך 3 החודשים הקרובים ונסי להגביר בהדרגה את העצימות והמרחק. בכל שבוע נסי לעלות לסירוגין את משך הפעילות או את העצימות (שיפוע.מהירות) עד שתגיעי ל-45 דק' בתוך חודש. נסי להתמיד 3 עד 4 פעמים בשבוע. לאחר חודש התחילי לנסות לשלב ריצה בהפוגות של כ- 5 דקות ריצה ו-5 הליכה מהירה פעמיים בשבוע,ובשאר הימים להמשיך בהליכה בלבד. להקפיד על מתיחות וחימום. הפעילות עשוייה לאזן לך את לחץ הדם. הקפדי לאכול ארוחה קלה כשעתיים לפני האימון ולאחריו כדי לשמור על לחץ הדם.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
