כתפיים "רגישות"

היי, אני מתאמן כבר זמן רב בחדר כושר, אבל בכל הנוגע לתרגילי כתפיים אני מרגיש שאחרי כמה סטים במשקלים לא הכי כבדים כאבים בכתפיים באיזורים שונים ... חשבתי לנסות משהו אחר- לשכב על ספה ולהרים את המשקולת במצב שהגוף מאוזן, והתחלת התנועה כשהזרוע צמודה לכיס המכנסיים , לבצע גם הרחקת כתף וגם כפיפת כתף כאשר המומנט הכי גדול זה בתחילת התנועה ( בדיוק ההיפך ממצב עמידה שבו הכי קשה זה כשהזרוע מגיעה למעלה והיא מקבילה לרצפה). דבר זה מאפשר שימוש טוב יותר בסופרספינטוס דווקא כאשר הזוית הכי קשה, גם הרכיבים האלסטיים בזויות הכי קשה עובדים יותר, וגם לא מתבצעת "צביטה" בכתף כאשר הזרוע מתרוממת מידי למעלה ... כל אלו גורמים לשריר לעבוד חזק יותר אך בפחות קושי בתקווה שימנע כאב.. מה דעתך? זה אימון טוב ויעיל?