התאוששות מהירה,
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
חורש אני שחקן כדורגל בן 19. כידוע לכל בן אדם יש יכולת התאוששות אחרת. אני רוצה לשפר את יכולת ההתאוששות שלי ביחס לשחקנים אחרים. השאלה שלי היא איך אני עושה את זה? אולי משהו בחדר כושר, אולי משהו אחר? חייב עזרה מקצועית ממך. תודה רבה חורש
התאוששות מהירה יותר תתרחש ביחס הפוך לחוב החמצן שנוצר במהלך האימון. אם תעלה את סף חומצת החלב שלך באמצעות אימון מתאים תוכל להתאושש מהר יותר ממשחקים ואימונים. האימון המתאים ביותר לעלות את סף חומצת החלב הוא אימון אינטרוולי עם מנוחות קצרות ב- 90% עוצמת המאמץ המירבית שלך פעם עד פעמיים בשבוע. בנוסף הקפד לבצע ריצת שחרות קלה בת 10 דק' לאחר כל אימון מפרך והקפד על תזונה מאוזנת עשירה בפחממות מלאות וירקות טריים. בהצלחה
תוכל לתת לי דוגמא לאיימונים אינטרוולים, פשוט תגיד לי מה לעשות כי אני לא מבין בזה. הכושר שלי כרגע הוא יחסית טוב אני מתאמן בחדר כושר ורץ מתחת לבית ריצות קצרות וארוכות מדי פעם בשבוע. תודה רבה לך חורש
אני ממליץ על חמישה עד 10 סטים של ספרינטים של 200 עד 300 מ"ר, שבין כל ספרינט לספרינט תבצע מנוחה אקטיבית (ריצה קלה מאוד) של כדקה.האם יש לך שעון דופק?
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
