ניפוח הרגליים

אני בן 19 משחק כדורגל בקבוצת נוער 4 פעמיים בשבוע ועובד בחדר הכושר מספר פעמיים בשבוע כבר מספר שנים. אני עושה 4-5 תרגילי רגליים שהמדריך נתן לי, אני עושה אותם ועוד מכשירים לכל שרירי הגוף. אני מרגיש שהחלק העליון שלי חזק מספיק אבל כל שרירי הרגליים במיוחד שריר התאומיים לא מספיק גדולות הייתי אומר אפילו קטנות. אני עובד על הרגליים באותה צורה שאני עובד על החלק העליון. השאלה שלי האם אתה יוכל לתת לי כמה טיפים שאני ינפח(ויחזק) את שרירי הרגליים? תודה רבה חורש, אני קורא את התגובות שלך והם פשוט מעניינות מאוד!!

1.כפיפת ברכיים במכונה 2.פשיטת ברכיים במכונה 3.הרמת עקבים במכונה-תאומיים 4.סקוואט במוט עם ניתור. 5.קירוב ירך במכונה (מפשעות) נ.ב כמובן שאני גם עושה לפעמיים גם קפיצות על כיסא,לחיצת ישבן במזרון. ועוד כל מיני תרגילים פונקציונאליים(אם תירצה הפרט לך). תודה תודה רבה לך על התגובה.