רכיבה על אופנים

שלום, מתכננת לנסוע ולחזור כל יום לעבודה- משך הנסיעה 45 דקות מלווה עליות רבות. א. האם זוהי 'מכסת כושר' מספקת ליום אחד? ב. כמה קלוריות נשרפות במאמץ זה? ג. מה כדאי לאכול מיד אחרי ועד איזה טווח זמן אותו מזון משפיע על בניית השריר? ד. תודה

45 דקות כל כיוון

תודה רבה על התגובה! לגבי שאלת שריפת הקלוריות- אני בת 35 שוקלת 51.5 וגובהי 1.65 מבנה הגוף שלי הוא צר ודקיק אבל אני תופסת את עצמי כדי 'גדה' למרות שלא ממש מתאמנת או עוסקת בספורט (אני בסוג של כושר 'טבעי'- אני לא אעסוק סתם בספורט אלא אם זה בשביל להגיע ממקום למקום, בילדותי היתי ספורטאית וזה כאילו נטמע לי בגוף...) המרחק הוא 7 ק"מ כל כיוון למען האמת אחרי הפעם הראשונה שעשיתי מסלול לכיוון אחד (בשמש) הרגשתי מאוד לא טוב. שילוב של בחילה, סחרחורת, רעידות ברגליים ודופק מהיר. אני לא טיפוס של הדרגתיות והאמת ציפיתי מעצמי ליותר...