אופניים במכון

שלום חורש אני בן 17 עוד מעט, משחק כדורגל ומתחיל להתאמן לקראת תחילת האימונים שיתחילו בקרוב. יש לי כאבים במותן כסל אז הפיזתרפיסטית אמרה לי לבצע אימון אופנים במקום אימון בחוץ. יש לי כמה שאלות אלייך: 1.האם אימון שכזה (חצישעה בערך במהירות וברמה בינונית) גורמת לעלייה במסה(היפוטרפיה אני חושב קוראים לזה)? 2.במכון שאני מתאמן יש גם שחקני כדורגל מצקועניים הם עושים הרבה פעמים אופניים במכון, מה יש במכשיר הזה שהוא כל כך טוב לשחקני כודרגל? 3.האם עולה הרבה או מעט חומצת חלב באימון הזה (חצי שעה במהירות וברמה בינונית)? 4. השחקנים שעובדים במכון עושים אופניים רק בישיבה, השאלה שלי האם לעשות גם פידול בעמידה? האם זה יעזור לי בכושר? או שמספיק בישיבה? תודה רבה לך חורש!!!!!