אופניים,2

חורש אני בחור צעיר משחק כדורגל מקצועני, הייתי בטיפול אצל פיזיטרפיסטית בגלל רגישות במותן והיא אמרה לי לבצע אימון אופניים, עד עכשיו הייתי רץ אימוני אינטרוולים, ספרינטים וגם ריצות בים ככה שאני בכושר לא רע. אני עושה כמה פעמיים בשבוע אופניים בסביבות ה30-35 דקות במכון, אין לי שעון דופק ואני לא ממש יודע איך להסביר לך את רמת ההתנהגדות של האופניים כי זה אופני ספינינג, אבל נגיד מ 1 עד 10 אז רמת קושי 7. אני יודע שאם הייתי מבצע 30 דקות ריצה בקצב 7 בערך היה לי הרבה יותר קשה מאשר אופניים בקצב 7 בערך. השאלה שלי האם ה30-35 דקות הלא קשות ולא קלות יחסית אלי, משפרות לי את הכושר? תן לי כמה מילים בקשר לשאלה? 2.כמו שידוע לך עכשיו אנחנו בפגרה עד תחילת האימונים לעוד חודש בערך. עד עכשיו הייתי עובד במכון עם תוכנית מסודרת שבנה לי המדריך והייתי עושה מספר דקות באימון עבודה על שרירי הבטן, לדוגמא- גשר צידי, בטן על כדור פיטבול גלגול אגן לאחור וכו''. השאלה שלי האם עכשיו דווקא בתקופה הזו (תקופה בה אני עובד חזק יותר גם בריצות וגם במכון) אני צריך לעבוד יותר על שרירי הבטן, זאת אומרת לשים דגש יותר על שרירים אלו? עד עכשיו במשך העונה עבדתי במכון 3 סטים של 12 חזרות או 4 סטים של 10 חזרות. השאלה שלי היא האם בתקופה הזו היית ממליץ לי לשנות את מספר החזרות? לדוגמא מספר חזרות קטן יותר שיעבוד על כח מתפרץ למשל בשרירי הרגליים (כפיפת ברכיים, פשיטת ברכיים, סקוואט וכו'')? אני בכוונה שואל אותך כי המדריך שבמכון לא ממש ידע מה לענות לי. תודה רבה חורשש