חורש צריך כמה טיפים

אני בן 17 וחצי עושה 3 אימוני איגרוף בשבוע וגם חדר כושר 3 פעמים בשבוע. בעוד מספר שבועות (אין לי תאריך מדויק) ישנה תחרות למשקל 75 קילו ומעלה. כרגע אני 1.78 סטנטימטר ושוקל משהו כמו 72. אני משתדל לאכול כמה שיותר בריא. אני חייב לעלות במשקל עד לתחרות, אבל בגלל שיש לי חשיבות רבה אני לא רוצה לעלות משקל שומן, זאת אומרת לעלות שריר ולא שומן. אני יודע שזה קשה דרך הפורום לתת המלצות אבל עדיין כל טיפ שלך יעזור לי. תודה רבה לך חורש.

חורש תראה אם הבנתי אותך נכון- מה שאתה ממליץ לי חוץ מהתוסף מזון זה להתחיל לשתות כמות יותר גדולה של נוזלים?(מים) וככה אני יוכל לעלות טוב במשקל? תודה