שאלה חשובה!!
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
שלום רב חורש דור-חיים בן 33 משהו שמאוד מציק לי לאחרונה.. ולתשובתך אודה.. סליחה מראש על אופן השאלה. עניין הכרס בבטן, במשך התקופה האחרונה ביטני תפחה, ואם זה אכן כרס אני לא יודע איך אנשים אחרים מסתדרים איתה, ממש ממש מפריעה במשך היום כגון בישיבה עם מכנסיים ובייחוד עם חגורה, סתם תוך כדי קשירת נעליים וכוליי. הכל התחיל ממש לא מיזמן אבל מה שלא לא מנסה לא רואה את האור. לכן ברצוני לשאול אותך מה הכי יעזור למגר את התופעה (חוץ מכושר יותר מסיבי ופחות תצרוכת שאני נענה להן), והאם ישנו קשר לעניין היציאות לאותו כרס?, אם כן שמתי לב לאחרונה (למרות שיום יום), שהיציאות שלי יותר קטנות, האם ישנה תזונה שהיא שתוכל לעזור ולסייע לי בעניין זה ולהוריד ממני את העול. תודה וסליחה על אופן השאלה.
יניב, שאלת הכרס המטרידה אותך ועוד כמה ישראלים, היא בדרך כלל שילוב בין תוצר של השמנה ביטנית, וליקויי יציבה. השומן הביטני יכול להצטבר תת-עורית (תוכל לבדוק תוך צביטה ולפיתת הכפל), וכן יכול להצטבר באזור הצפק (מתחת לשרירי הבטן זו ההשמנה המסוכנת ביותר). על כל פנים אם היקף הבטן שלך עולה על 100 ס"מ סביר שמעורב כאן רכיב ההשמנה ואז הפיתרון טמון בשינוי הרגלי תזונה ופעילות גופנית אירובית. חשוב לציין שאחד הגורמים העיקריים שמעודדים השמנה מסוג זה הוא ריבוי של סוכרים פשוטים במזון וכן אלכוהול. ההיבט השני שעלול להוסיף לכרס הוא ליקוי יציבתי הנובע מחולשה ורפיון של שרירי בטן בשילוב של קיצור של שרירים אחרים, כמו בגב התחתון ובמותן-כסל. הפיתרון במקרה הזה טמון בתרגול מתאים המשלב בין חיזוק וקיצור שרירי הבטן, לשיפור טווח התנועה בשרירים אחרים. תוכל להיעזר עם בוגרי מגמת יציבה, או פיזיותרפיסט בעניין. ישנה גם אפשרות שלישית של הפרעות בדכי העיכול, עצירות וגזים רבים, כאן רצוי לרדת לפרטים בנושא התזונה שלך עם דיאטן או רופא גסטרו.
תודה רבה לך על תשובתך הבהחלט מספקת., אני בן 33 (לא ציינתי זאת) לא נוגע באלכוהול (אולי פעם בחצי שנה וגם מעט מאוד) לא כל כך הבנתי את עניין ליקוי היציבתי.. האם מדובר אכן ביציבותי (כגון עמידה והליכה).. היכן או איך אוכל לפנות למומחים בתחום מגמת היציבה..? שוב מקרב לב, תודה מראש!!
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
