מתיחה באגן
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
שלום חורש שיחקתי כדורגל בשכונה ולקרת סיום המשחק הנפתי את הרגל והרגשתי מתיחה באגן מתחת למותן כסל. אני עובד בחדר כושר. בקשר לתרגילי רגליים, חוץ מהתרגיל פשיטת ברכיים ודד ליפט אני יכול לעשות כמעט את כל התרגילים בלי כאב. כמובן שאת האימון של החלק העליון אין בעיה לעשות. תוכל לתת לי כמה טיפים, אין בנושא הכאבים ואין בנושא האימון בכללי. כרגע אני שם שקית קרח על האזור לאחר האימון בחדר הכושר, ומשחת וולטרן מספר פעמיים ביום. אהבתי לעשות גם הרבה תרגילים על הבוסו והפיתה האם להמשיך איתם? חורש כל טיפ שלך יעזור לי. אני בן 19
אם מדובר בפגיעה במותן-כסל/ כופפי אגן, אמליץ להוריד את העומס, בריצה, תרגילי בטן שמפעילים את כופפי האגן וכל מה שגורם לגירוי או- עד יעבור זעם. 3 ימים לאחר הפגיעה תתחיל לבצע בהדרגה מתיחות לארבע ראשי ולכופפי האגן - באופן הדרגתי, כדי לשמר את טווח התנועה. הפעל שרירים נגדיים: תרגילי פשיטת ירך, הרמות אגן בשכיבה על הבטן וכו'.
!
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
