תרגיל קצת מוזר

כבר שבועות שאני מחפש את התרגיל הזה באינטרנט, ראיתי בחור במכון שעושה את התרגיל הזה. http://www.youtube.com/watch?v=u3fRtKWUEmA 1. האם אני יכול להכניס את התרגיל הזה לתוכנית אימונים שלי לשחקן כדורגל? 2.על מה עובד התרגיל, מה המטרה של ביצוע זה? נושא אחר- אני מתאמן בחדר הכושר מספר שנים. אני עובד על פי תוכנית שבנתה לי מדריכה בחדר הכושר, שבו אני מפעיל את כל קבוצות השרירים. כמעט כל התרגילים שאני עושה זה 3 סטים של 12 חזרות, אני מוסיף גם תרגילי לשרירי הcore ושיווי משקל וכו'. אני כן רוצה להתחזק אבל אני לא רוצה להתנפח, לפעמיים אני מסתכל על עצמי במראה ורואה שאני מתנפח מדי, בגלל שהמדריכה לא ממש מבינה בבנית תוכנית לספורטאי כדור אני מבקש ממך שתיתן לי כמה המלצות ואם תוגל גם לפרט קצת. אני בן 22. תודה רבה חורש מצטער על התגובה הארוכה