רעיון?

שלום חורש אני בן 20 שחקן כדורגל מקצועני. יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות, לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות או ריצה עם מצנח. אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים ולכן ניסיתי לבנות משהו. לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים לא ארוכים מידי. מה אתה אומר בגדול על הרעיון? אפקטיבי?. 2. יש את תרגיל ההפניות גו שלוקחים עמוד או מקל ושמים אותו על הצוואר יושבים על כיסא ומתחילים להסתובב פעם ימינה ופעם שמאלה. ראיתי בחורה שעושה את התרגיל הזה רק שהיא שמה מין כדור בין הברכיים בזמן התרגיל. שאלתי את אחד המדריכים מדוע היא שמה כדור אז הוא אמר לי על מנת לעבוד על המקרביים. השאלה שלי האם התרגיל הזה יכול לתרום לי? הוא מתאים לשחקן כדורגל? תודה רבה חורש אתה תותח!!!

חורש מה זה אומר "כדור יכול ליצב טוב יותר את האגן"?