עזרה בבניית תוכנית אימון

חורש הנה כמה פרטיים עלי שלא יחסר לך כלום: בן 20 מתאמן 4 פעמיים בשבוע כדורגל מקצועני, מטר ו80סנטימטר, שוקל 73, המטרה: שיפור יכולת גופנית שתעזור לי להיות שחקן יותר טוב. רוצה להתאמן 3 פעמיים בחדר כושר (יש לנו את כל המכשירים) ואני רוצה פעם אחת תוכנית ממישהו בעל רמה גבוהה. עד עכשיו הייתי מתאמן בכל מיני תוכניות כמו למשל יום א-חזה יד קדמית ורגליים יום ג- אימון כל הגוף, ויום ה-גב,כתפיים ויד אחורית. הייתי מוסיף תרגילים פונקציונאליים הכוללים ניתורים ועוד כל מיני, הייתי מוסיף גם סופר סטים ופרמידות לגיוון. תוכל בבקשה לבנות לי תוכנית לחדר כושר פשוטה עם שמות של התרגילים ואם יש תרגילים מיוחדים שלא מוכרים תרשום לי את השם ואני יחפש באינטרנט. חורש אני יודע שזה לא מקובל לבנות תוכנית אימונים דרך האינטרנט אבל אם תוכל חד פעמי. תודה רבה לך תדע שאני לומד ממך המון.