אימון כח מתרפץ

http://www.endure.co.il/?categoryId=16297&itemId=155246 בתכבה אומרים שאימוני כח מתרפץ כמו קפיצת מספריים,קפיצת סקוואט קפיצה גבוהה למרחק וכו' יכולה לשפר מהירות אצל ספורטאים. אבל השאלה שלי האם אימוני כח מתפרץ בחדר הכושר(מספר חזרות קטן משקל גבוהה) כמו לדוגמא כפיפת ברכיים, פשיטת ברכיים, סקוואט ולחיצת חזה באופן מתפרץ יכולה לשפר מהירות אצל ספורטאים? 2.חוץ מתרגיל המספריים על ספסל לדוגמא תוכל לתת לי עוד תרגילים של כח מתפרץ שמתאימים לאימון בחדר הכושר? 3.אם אני עושה סקוואט עם מוט באופן מתרפץ משקל גבוהה גם לעשות אחרי זה סקוואט עם קפיצה בלי משקל או שזה מיותר? חורש תוכל בבקשה לענות לי בצורה כזו: 1 תשובה....... 2 תשובה....... 3 תשובה....... כי ככה הרבה יותר קל להבין. חורש אתה תותח תודה רבה לך !~