היפרטרופיה של תרגילים

תרגילי "הדדליפט" אכן מחזקים את שרירי הגב וגם את ההמסטרינג, אולם מומלץ לבצע בנוסף גם תרגילי כפיפת ברך אם ברצונך להתמקד בהמסטרינג. תרגיל הסקווט בקפיצה אותו את מתאר יביא להגדלה של המסה השרירית גם עם משקל קטן, כי האנרגיה הנדרשת לכל ס"מ של קפיצה ונחיתה, דורשת גיוס רב של יחידות מוטוריות- של סיבי שריר מהירים, הם גם סיבי השריר שמביאים להפרטרופיה. עם זאת הזהר בביצוע התרגילים, הם עלולים להביא לפציעות לספורטאי לא מיומן וללא בקרה מקצועית מתאימה.