ניפוח הרגליים 2

לפני חודשיים בערך ביקשתי ממך עזרה איך לנפח ולחזק את הרגליים(דבר שמאוד הפריע לי אסטתית) התשובה שלך הייתה: נסה בחודש-חודשיים הקרובים לעבור לאימון רגליים חד שבועי אבל אינטנסיבי במיוחד. הן ברמה של משקלים והן ברמה של נפח כולל. התרגילים בסה"כ טובים - תשלב סופר סטים." התוכנית בהחלט ניפחה לי את הרגליים אבל עכשיו אתה יכול אולי לעזור לי לתוכנית אחרת?(אם תוכל יותר מפעם אחת בשבוע רגליים כי זה כיף) התרגילים שאני עושה 3X10 או 4X8 1.כפיפת ברכיים במכונה/דדליפט(עדפה לדדליפט) 2.פשיטת ברכיים במכונה 3.הרמת עקבים עם מוט על מדרגה 4.סקוואט במוט/מכרעיים(עדפה לסקוואט בגדול) 5.קירוב ירך במכונה -מפשעות ת-ו-ד-ה