התאוששות

שלום חורש אני משחק בכדורגל חופים ותמיד אחרי אימונים קשים יחסית הייתי אוהב לעשות אמבטיית קרח עם הרבה קוביות של קרח. בגלל שמתחילה העונה עכשיו ואני נגד התאוששות של מים חמים על השרירים אחרי האימון אני חייב לדעת האם סטים של קצת מים חמים ומעט מים קרשים על הגוף יכול להיות תחליף טוב לאמבטיית קרח(היקרה) מבחינה פיזיולוגית של השרירים? 2.אומרים שבדרך כלל אנשים מפסיקים לגבוהה בגיל 18 אבל יש כאלה שגם ממשיכים לגבוהה בגיל 20, האם יש מחקרים פיזיולוגים שמראים שאנשים ממשיכים לגבוהה קצת גם אחרי גיל ה20 עד לדוגמא גיל 21-22? תודה מאדם