ניפוח וחיזוק הרגליים

"נסה בחודש הקרוב, לשלב 3 אימוני רגליים במשקל גבוה עד 8 חזרות ומנוחה של 2.5 דקות בין סטים.בנוסף 4 אימונים של סופר סטים במשקל נמוך בין 15-20 חזרות ומנוחות של עד 45 שניות." בשלושה האימונים הבאים שלי אני יעשה אימון של כח מתפרץ 8 חזרות משקל גבוהה ומנוחות ארוכות. לאחר השבוע הזה להחליף תוכנית וב4 האימונים הבאים לבצע 20 חזרות ומנוחות של 30-45 שניות במשקל קל, לדומגא: סקוואט ואז ישר הרמת עקבים (תאומיים) 20 חזרות, לאחר מכן פשיטת ברכיים 20 חזרות ואז ישר כפיפת ברכיים 20 חזרות, האם הבנתי נכון את התוכנית שלך? תודה חורש

"הכוונה לאימון היא לבצע אימון מסוג אחד ולאחר מיכן אימון מסוג שני לסרוגין". האם הכוונה היא לדוגמא: ביום ראשון לעשות אימון של כח מתפרץ 8 חזרות משקל טוב. ואימון למחרת לעשות אימון של סופר סטים עם 20 חזרות ומשקל קל? האם זו התוכנית שהתכוונת כדי לנפח את הרגליים? טנקס