דעה על תכונית אימון

המטרה היא חיזוק הגפיים התחתונות בעיקר! בגדול לשפר את המהירות ואת היכולת במשחק הכללי בתור שחקן כדורגל צעיר באמצעות תרגילים פונקציונאלים ופחות מבודדים. יום ראשון אחרי אימון כדורגל: חזה, יד קדמית ושלושה תרגילי רגליים בלבד כדי לא לבוא לאימון ביום שני תפוס ברגליים. תרגילי חזה-דחיקת מוט באופן מתרפץ משקל בינוני 5-8 חזרות תרגיל שני, שכיבות סמיכה על כדור פיטבול כדי לעבוד גם על שרירי הליבה ולעלות קושי מהתרגיל הרגיל. יד קדמית לא מתפתחת בכלל אצלי אז אני עושה דרופ סט עם משקולות בישיבה/בעמידה ועוד תרגיל רגיל 12x3, שרירי רגליים-סקוואט יאמפ בכח מתפרץ, כפיפת ברכיים במכונוה ותאומיים עם מוט.(תרגיל אחד לארבע ראשי תרגיל אחד לאמסטרינג ותרגיל אחד לתאומיים 3+8) יום שלישי- אימון כל הגוף-אימון קצת יותר קשה בגלל שאין אימון כדורגל באותו יום, תרגילים רגליים באופן מתפרץ-פשיטת ברכיים-(במקום הסקוואט יאמפ), דדליפט(במקום הכפיפת ברכיים) ותאומיים עם מכונה, 8x4, חזה- שכיבות סמיכה על פיטבול, כתפיים-סקוואט+לחיצת כתפיים באופן מתפרץ,יד קדמית דרופ סט. יום חמישי אימון בלי רגליים בגלל שלמחרת או מחרתיים יש משחק ולא אימון- גב-(לקחתי תרגילים מהתגובות שאנשים שלחו לך גם) http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/rotational-row-1-arm-cable-kneeling.html http://www.youtube.com/watch?v=OZItEsc9j50 כתפיים-http://www.youtube.com/watch?v=su6Dl2x6MDs שהתרגיל מגיע ל37 שניות יש שם תרגיל כתפיים+גב. יד אחורית 2 תרגילים.(באימון זה כמו ששמת לב כל תרגילי הגב עובדים גם על שרירי הכתפיים חזק מאוד) כמובן שאני עובד גם על שרירי הבטן. כמו שראית חילקתי את עבודת הרגליים ל2 כי לא הגיוני לעשות 5-6 תרגילים באימון אחד ואז לביות תפוס באימון כדורגל שלמחרת. חורש מצטער על ההודעה הארוכה ליקטתי כמה תרגילים מהאתר שלך, אני לא מצפה שתבנה לי תוכנית אימון בלי שתראה אותי אני רק רוצה לשמוע את דעתך פחות או יותר,(לתקן אותי) אם תוכל רק לפרט כי כל מילה שלך תעזור לי תודה רבההההההההההההה

אין לך מה לתקן אותי או אולי לתת לי טייפם הכל מושלם :)?