פיזור חומצת חלב

אני ממש מבולבל בקשר לחומצת החלב לאחר אימון כדורגל(סתם לדוגמא) עושים ריצת שחרור מסביב למגרש גם כדי לפזר חומצת חלב שהתצטברה בשרירים. אומרים שחומצת חלב מתפזרת טוב לאחר פעילות קלה כמו הליכה או ריצה קלה או כל מאמץ גופני קל. אם נגיד אחרי אימון לא עושים שחרור, הולכים למקלחות מתקלחים מתלבשים חוזרים הביתה וממשיכים את החיים, הולכים לקניות או לסידורים אז זו גם פעילות קלה הכוללת הליכה. חומצת החלב תתפזר טוב גם בהמשך היום בפעילות שעושים בלי קשר לאימון, אז למה לעשות שחרור(חוץ מהורדת הטונוס השרירי ורגיעה של השרירים) לשחרור חומצת החלב אם היא תתפזר מעצמה לבד במשך היום?? 2.אני מאמן כדורגל קבוצת ילדים בני 12 באילת. האימונים בשעה 4 בצהריים בשיא החום, כמובן שאני נותן להם כמה שיותר הפסקות שתייה. שאלתי היא האם כדי לתת לילדים הוראה במשחקים! לשפוך על עצמם(על הראש) מעט מים קרים כדי להוריד מעומס החום או שבגיל הזה זה עניין שולי? תוכל לתת לי עוד טיפים איך להתגבר על החום? תודה רבה חורש אתה אלוף