חורש אני צריך כיוון ממך

.דיברתי עם ד"ר אלברטו איילון על נושא אימון ילדים בגיל 12-13 הזה בחום(4 בצהריים אין לי שעות אחרות) והוא אמר שלא להריץ אותם ריצות ארוכות מסביב למגרש אלא לעבוד איתם הרבה על ספרינטים, שינויי כיוון וגם קפיצות. האם אפשאר לגוון פעם ב לריצות סבולות מסביב למגרש במשך זמן של 7-9 דקות בערך או פחות-יותר כדי לשפר מרכיב זה? אני ממש לא מבקש שתיתן לי תוכנית שלמה אלא רק כיוון. 2.שאלתי אותך האם מומלץ לשפוך מים קרירים על הראש ואתה אמרת שלא, תוכל להסביר מדוע? האם לא מומלץ לשפוך מים קרים בגיל הזה ולבוגרים זה בסדר? ומה עם על הפנים כדי להוריד מעומס החום שזה דבר חשוב לא? תודה חורש