מספר שאלות
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
שלום בן 36, מתאמן בחדר כושר במטרה לרדת במשקל (עודף משקל של כ - 10 קילו) ושיפור כושר אירובי. 1.האם אפשר ומומלץ לקחת תוסף L קרניטין, אם כן, באיזה מינון? מתי ? והאם רק לפני פעילות ? האם זה יעיל לשריפת שומנים או עזרה לפעילות עצמה ? 2. שומן בטני - קורטיזול. קראתי שיש קשר בין רמות מתח שמעלות קורטיזול לבין שומן בטני, האם זה נכון ? ואם כן האם יש לבדוק רמת קורטיזול ? ואיך ניתן להוריד במידה וכן? 3. דיאטת HCG - לפי מה שהם מתארים (בפרסומים כמובן) זה נשמע כמו "פעמי משיח". דיאטה של 8-15 קילו תןך 40 יום, כאשר מובטח שזה מחסל רק מאגרי שומן מיותרים,וללא פירוק רקמת שריר (כאשר ידוע שבדיאטות מהירות/ללא פעילות גופנית יש בעיקר ירידה במסת שריר), וללא צורך בפעילות גופנית, האם זה הגיוני ? 4. קנדידה - האם יש קשר ומקום לבדוק זאת בהקשר של קושי מתמשך בירידה במשקל על אף פעילות גופנית ודיאטה ? המון תודה על הסבלנות והתשובות
1. L קרניטין, היא תירכובת אורגנית שיש לה אכן תפקיד בכניסת חומצות שומן מהציטופלזמה למיטוכונדריה- שם הן עוברות אוקסידטציה ונשרפות. הטענה של חברות תוספי המזון היא שעם הגיל, אנו מאבדים מריכוז הקרניטין בגוף ונזקקים לכן לתיסוף חיצוני מהמזון. רוב המחקרים מסקירת הספרות בנושא לא מצליחים להוכיח קשר בין צריכת התוסף לעליה במטבוליזם שומני ואם בכלל חולקים על היכולת לעלות בעזרת תיסוף אורלי את רמת הקניטין התוך תאי. אולם באופטימיות זהירה, ניתן לנסות במקרים מסיימים ולאחר אבחנה מטבולית של ליקוי בניצול חומצות שומן לקבל תועלת מסויימת מין התוסף במינון של 500 מ"ג ביום. 2.יש קשר בין הורמון הסטרס קורטיסול לבין השמנה בטנית, סוכרת וסינדרום מטבולי. מצאו שאצל הסובלים מהשמנה בטנית יש ריכוז גבוה יותר של קולטנים להורמון וכן אינזימים שמגבירים את פעילות ההורמון. פעולת ההורמון משתנה בין מצבים שונים של סטרס ואורח חיים. נמצא של לקורטיסול השפעל על ניוד של חומצות שומן לפנים הבטן-השמנה ויסראלית. אפשר למדוד את רמת הקורטיסול בבדיקות רוק או דם. אפשר להוריד את רמת הקורטיסול על ידי הורדת מצבי הדחק, פעילות גופנית ותרגול נשימתי. 3.דיאטת HCG- ידוע לי על הורמון בשם הזה, לא מצאתי מחקרים רציניים שמאוששים את התיאוריה המדוברת, בקשר להרזיה.ביחוד שלא ממש מדובר בהומון האנדוגני - אלה הורמון ממקור צמחי. 4. יכל להיות קשר עקיף. הקנדידה ופלורה לא מאוזנת במערכת העיכול תמנע ספיגה של מיקרו ומקרונוטרייטנטיים חשובים לתפקוד המטבולי תקין.במצבים חמורים לירידה חולנית במשקל.
את זה מעולם לא אמרה לי הדיאטנית
תודה על התשובה המפורטת לפי מה שקראתי על L-קרניטין, זה גם דוחה את העייפות בפעילות גופנית, אני מודה שבפרסומים הכל נראה נפלא ומאוד מבטיח, וזה נשמע כמשהו שיעיל גם לשריפת שומן במקום גליקוגן וגם דוחה את העייפות בפעילות, האם יש לך ניסיון עם זה ? במידה ואחליט לקחת, יש הבדל בין כדורים לתוסץ נוזלי (שמגיע 1000מ"ג) ? לגבי קורטיזול, הלווא והורדת מתח היתה זמינה כמו פעילות גופנית, האם פעילות גופנית (אימון כוח או אימון אירובי עצים) כשלעצמה אינה מצב סטרס ? בקשר לקנדידה, האם היית ממליץ לבדוק זאת במקרה של קושי בירידה במשקל או רק במצב של ירידה חולנית במשקל ? אני תוהה האם יש קשר בין קושי לרדת במשקל לתופעה שאינה קשורה בצריכה קלורית ופעילות גופנית. שוב תודה על הסבלנות וההשקעה
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
