שיפור הכושר הגופני

אני בן 20 מתאמן 5 פעמיים בכדורסל ו3 פעמיים בחדר הכושר. כתבת לי שיש תוכנית מחזורית-ביצוע של תרגיל כח ואז פעילות אירובית של 2-3 דקות, אני ממשיך לעשות את התוכנית הנהדרת הזו, שאלתי אותך האם זה יכול לשפר לי את הכושר וענית: "כן, האימון המחזורי יכל לעלות את סף חומצת החלב של השריר ולכן גם את ההספק האירובי. בנוסף תשפר גם את נפח הפעימה של הלב." אני לא מבין במושגים האלה מה זה אומר לשפר את נפח הפעימה של הלב? למה זה טוב? ומה זה סף חומצת החלב הזו? זו משפר כושר אירובי ואנרובי? 2.האם חוץ מלשנות את מספר החזרות והסטים ומדי פעם לשנות את התרגילים תוכל לתת לי עוד המלצצות לשיפור התוכנית למטרת שיפור המשחק שלי, לא מקצועי כמובן אלא פיזיולוגי. תודה רבההההה חורש