תרגילים פונקצינאליים עם כדור כח

אני בן 16 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע http://www.youtube.com/watch?v=UBqyQafhI4E http://www.youtube.com/watch?v=2CrF0Rqna0I אותם תרגילים שבסרטונים כוללים רוטציה של הגב והרבה ספורטאים משתמשים בהם כדי לשפר את היכולת שלהם במיוחד על המגרש,ככה ראיתי באינטרנט. אני מתאמן בחדר כושר בתכונית שכוללת את כל שרירי הגוף שבנה לי המדריך, אין לנו במכון כדור כח שכזה אבל בבית יש לי. 1.אם אני יסיים את אימון החדר כושר ויחזור הביתה לאחר 20 דקות של אוטובוס, זה בסדר שאני יעבוד 5-8 דקות על התרגילים הפוקנצינאליים האלה, האם יהיה לזה אפקט למרות המנוחה של ה20 דקות? פשוט אני אישית מאוד אוהב אותם 2.תוכל לנתח לי איך תרגילים אלה יכולים לעזור בתנועות של שחקן כדורגל על המגרש? תודה רבה יש לך אחלה פורום!