ניתור-איך ממשיכים להשתפר

אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ומתאמן 3 פעמיים בחדר הכושר כבר מספר שנים. שמתי לעצמי דגש!!! מאוד חשוב לעבוד על הניתור, זאת אומרת כאשר יש כדור בגובה לנתר יותר גבוהה מהשחקן הייב ולנגוח לפניו בגובה. עבדתי ממש ממש קשה כדי לשפר מרכיב זה עם אין ספור תרגילים כולל תרגילים שאתה נתת לי את הדעה המקצועית שלך. תרגילים לדוגמא:קפיצות עם כדור כח,קפיצות למקומות גבוהיים עם 2 רגליים/רגל אחת, קפיצה לגובה עם מוט ומשקולות בצדדים, החלפת רגליים(מספריים) באוויר וכמובן חיזוק הרגליים עם מכונות, וחיזוק השרירים המיצביים. אין ספק שאני מרגיש שיפור עצום ביכולת שלי לקפןץ לגובה עם שחקן יריב, למרות שאני לא גבוהה לעמדה שלי. חורש מה לעשות כדי להמשיך להשתפר בניתור? האם להמשיך עם אותה תוכנית או צריך לשנות אותה? תוכל לתת לי טיפים איך להמשיך מפה? תודה רבה רבה

קפיצה ממדרגה או מקום גבוה לרצפה וישר אחכ ניתור למקום גבוה נוסף... בעת הקפיצה ומגע בקרקע יתרחש כיווץ אקסצנטרי - בו יופעל כישור השריר ויגרום לכיווץ חזק יותר של הארבע ראשי. בנוסף הרכיבים האלסטיים יפעלו יותר - כל זה יגרום לכיווץ קונצנטרי חזק יותר שיבוא לאחר ... בהצלחה , ושוב אחלה פורום :))))

קודם כל תודה על התגובה, אני קורא תגובות שלך גם בפורום אחר אבל שתדע לך שבפורום הזה חורש נותן את התשובות הכי מדויקות לכל השאלות שקשורות לפורום. יש בעיה אחת, אם אתה מגיב על השאלה שלי זה מראה כאילו מישהו ענה עלייה ולפעמיים חורש מפספס את השאלה :) חתימה טובה