חומצת חלב
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
אני מתאמן בקבוצת ריצה פעמיים בשבוע ובנוסף רץ עוד פעמיים בשבוע באופן עצמי כשעה. בד"כ אחרי 7 ק"מ יש לי ירידה דרסטית ביכולת הריצה ,דבר שמביא להאטה שלעיתים נמשכת עד סוף המסלול. נאמר לי שיש קשר לסף חומצת החלב שלי. ברצוני לציין שאיני רץ מהר - קצב של 57 דקות ל 10ק"מ , אך מתקשה זה זמו רב לשפר את התוצאה.שאלי היא מעבר לבדיקה של "הסף האנארובי "שלי האם יש מה לעשות בתחומים אחרים כגון מזון צחכה לעזרתכם כי אני ממש כבר נואש .
ישנה הסתברות מסויימת שאתה צובר חומצת חלב מעבר למה שהגוף שלך יכל לפרק, כלומר שעברת את סף חומצת החלב שלך, אבל זה שכיח פחות בשלב הזה של הריצה. אפשרות נוספת, סבירה יותר היא שאתה מסיים מהר מידי את מאגרי הגליקוגן השריריים והכבדיים. בשני המקרים אמליץ לך לבצע בדיקה מטבולית במאמץ ובדיקת סף חומצת חלב ולקבל יעוץ משותף מדיאטן ספורט ופיזיולוג כדי לבנות מערכת מטבולית ואנרגטית יעלה יותר. וטיפ קטן פעם בשבוע רוקן את המאגרים עד הסוף- כלומר תבצע אימון הספק שלאחריו תדשן את עצמך בפסטה.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
