פציעה בריך האחורית

ביום רביעי היה לי משחק כדורגל בוגרים, קיבלתי מכה בשריר האחורי והשריר נתפס מעט, חזרתי הביתה והשריר ממש נמתח כאילו ברמה של צליעה קלה. שמתי קר ביומיים הראשונים על המקום, ביום השלישי(יום שישי) עשיתי מים קרים-חמים על השריר כדי להגביר את זרימת הדם וכמובן מנוחה ביום כיפור. הוים היה לי אימון כדורגל, עשינו חימום והנעת כדור, במתיחות הרגשתי רק כאשר אני מותח את האמסטרינג ובהנעת כדור עשיתי 15 דקות עד שפחדתי שאני יחמיר את הפציעה והפיזיו עשה לי 10 דקות מסא'ז עם שמן. הלכתי לחדר כושר לעבוד על השריר הנגדי(4 ראשיים), תרגיל לתאומיים, תרגיל לישבן ותרגילים לפלג גוף עליון בלי עבודה על השריר האחורי עם משקולות. לאחר האימון יש לנו גקוזי עשיתי 3 סטים של גקוזי ואז ישר מים קרים ככה 3 פעמיים. איך להמשיך מפה, אמרת שנותנים מנוחה 3 ימים לשריר פצוע ואז מחזקים את השרירים הנגדיים. ביום שלישי יש לי משחק חשוב מאוד, הפיזיו אמר לי לשים משחת וולטרן בלילה. חורש בבקשה איך אני ממשיך מפה מה לעשות כדי לא להגיע למשחק ואחרי ספרינט אחד השריר ימתח לי חס וחלילה? אני צריך את עזרתך תודה