תוכנית אימון במכון

בן 20 מתאמן בחדר הכושר 3 פעמיים ו5 פעמיים אימון של שעה וחצי במגרש. תנועות ששחקן כדורגל עושה בלי סוף הם :"שינויי כיוון (המתבצעים בתדירות רבה במיוחד)" האם יש דרך בחדר הכושר(אני לא מדבר על אימון על מגרש הכדורגל) כדי לשפר את יכולת שינויי הכיוון?(אם משקולות) מה דעתך האישית על תוכנית הרגליים שלי בחדר הכח פעמיים בשבוע כי האימון השלישי בשבוע הוא לפני משחק אז אני לא עובד רגליים באותו יום,כמובן שאני גם מבצע אימון לפלג גוף העליון. וכמובן משלב סופר סטים סקוואט גאמפ-משקל בינוני יורד לסקוואט ועולה לניתור גבוה באופן מתפרץ 3X8 סטיף לג דדליפט-לחיזוק האמסטרינג באופן מתפרץ(לא מתפרץ מדי כדי לא לפגוע בגב) במשקל בינוני פשיטת ברכיים-לחיזוק ה4 ראשיים 3X8 באופן מתפרץ משקל טוב הרמת עקבים במכונה/עם מוט- בגלל ששריר התאמויים שלי לא גדל אז אני עושה 3X15 משקל יחסית גבוהה. לפעמיים במקום הסקוואט גאמפ אני מבצע מכרעים עם ניתור(החלפת רגליים באוויר) . תודה חורששש