אוכל למשחק חוץ ומשקה איזוטני

אני מאמן קבוצת כדורגל ילדים בני 13, ביום שבת יש לנו משחק בירושלים בשעה 1 וחצי בצהריים בגלל שאנחנו מאילת אנחנו יוצאים בשעה 8 בבוקר באוטובוס. יש לנו 4 שעות נסיעה כולל עצירות בדרך להתרעננות. חוץ מבקבוק מים גדול מה עוד להגיד להם להביא? מה הכי נכון לאכול??? האם מעט פירות וסנדביצים הכוללים גבינה/חביתה כשעה וחצי זה הדבר הכי נכון? כחצי שעה לפני המשחק אנחנו מחלקים לכל אחד תמר 1. תן לי בבקשה עוד טיפים כי זה פעם ראשונה שאנחנו נוסעים למקומות רחוקים כאלה? המטרה שלי שהם יבואו מתודלקים נכון לקראת המשחק 2.אתמול קניתי בחדר הכושר משקה איזונטני כחול בשם perform 02 (גטורייד) ב10 שקלים איך משקה שכזה משפיע על השרירים! כשאר לוקחים אותו לפני משחק כדורגל של שעה וחצי? תודה