שאלות לקראת גיבוש צבאי.

גם אני מתאמן לקראת גיבוש צבאי. המטרות שלי לקראת הגיבוש הצבאי: א}להרים אלונקה במשקל 60-70 קילו במשך כמה שיותר זמן מבלי שאף אחד יחליף אותי. ב}לזחול כמה שיותר מהר. ג}לזחול כמה שיותר זמן. ד}להחזיק מעמד במאמצים סטטים - תלייה על מתח כמה שיותר זמן,שק חול מעל הראש כמה שיותר זמן. ה}לרוץ כמה שיותר ספרינטים כשהתוצאה היא מינימום עייפות. ו}למנוע ולהפחית את הסיכוי לפציעות. בהתאם למטרות אלה,אני מעוניין לשאול אותך כמה שאלות. אני מבין בתחום אך קשה לי ליישם את הידע התיאורתי על מה שאני צריך ספיצפי ולכן אני רוצה להיעזר בך. 1}איזה מבין מרכיבי היסוד היית ממליץ לשפר בחדר הכושר ? סבולת,כוח מהירות - בהתאם למטרות שהצגתי למעלה. 2}איזה מבין מרכיבי היסוד היית ממליץ לשפר בריצות? סבולת,כוח או מהירות? בהתאם למטרות שהצגתי למעלה. 3}ריצות סיבולת מחולקות לריצות רצף (עצימות נמוכה,גבוהה ומשתנה) ולריצות הפוגות (אירובים,אנאירובים,אירובים-אנאירובים) איזה סוגי ריצות מתוך רשימה זו היית ממליץ לי לשים דגש ולשפר בהתאם למטרות שהצגתי למעלה? 4}למה אתה ממליץ לשפר את הריצות שבחרת? (בקצרה). 5}אשמח אם תתן לי 2 דוגמאות לכל ריצה שהמלצת לי לשפר. 6}איך ניתן למנוע/להחפית את הסיכוי לפציעות בצבא? תודה רבה!!!

חורש שלום,קראתי את התשובה שלך ולצערי לא הבנתי ממש. ברור לי שאתה משקיע מזמנך החופשי אך אני אשמח אם תענה לי בקצרה על שאלות אלה,הם יסדרו לי את ההבנה והמחשבה בראש. תודה!

חורש תודה רבה, שאלות קטנות. 1}המלצת לי על סבולת אירובית,הסוג ריצה שבחרתי לזה - אימון רצף בעצימות גבוהה,האם זה משנה אם אני יעשה את האימון הזה על הליכון? מבחינה בריאותית כמובן.(בחודש הקרוב אני מתכנן 7 אימונים כאלה). 2}מהם משטחים קשים? ריצה עליהם יכולה לגרום לשבר מאמץ?