תרגילי כושר
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
חורש שלום 2 שאלות אם אפשר?: 1. שמתי לב שמבצעים כיפוף ברכיים בעמידה, נדמה לי שהתרגיל נקרא סקוואט, מדוע ממליצים מבקשיפ שבמקביל לכיפוף הברכיים יש להרים זרועות לפנים? 2. ראיתי שיש הרבה סוגים של תרגילי כפיפות בטן, מהי בעצם הטכניקה המומלצת לבצע כפיפות בטן, בלי נזקים לצוואר, ולעמוד השידרה?
בסקווט לא חייבים להרים את הזרועות לפנים, יש דרכים שונות לבצע את התרגיל. מאידך הרמת הזרועות עוזרת כן באיזון הגוף- הישבן נוטה לאחור והזרועות מאזנות מלפנים. יתרון נוסף הוא שהרמת הזרועות מחייבת אותנו לשמור על מנח עמוד שדרה ישר ובדרך זו לבצע את התנועה בצורה נכונה יותר. גם לגבי כפיפות בטן אין טכניקה אחת נכונה ואף רצוי לגוון: טיפ חשוב הוא להתייחס לבטן כשריר רב מפרקי החולש על חוליות עמוד השדרה המותני והחזי. כדי להפיק את המקסימום מהתנועה הזז כל חוליה מלמטה עד למעלה לפי סדר מדורג. ניתן לתמוך בצוור בעזרת הידיים, אולם לא להפעיל כוח או תנופה.
א.תודה על תשובותיך המלמדטות ב.בסקווט אם אני מכופף ברכיים בגב ישר אין צורך בהרמת ידיים? ג.בכפיפות בטן רצוי לבצע כפיפות חוליה אחר חוליה, האם הכוונה לבצע תנועה מאוד איטית (יש המון חוליות)?
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
