דפקים גבוהים בריצה

חורש שלום רב, בן 33, בריא. חזרתי למסלול אימוני הריצות למרחקים בינוניים לפני כמה חודשים ואני מבצע בד"כ ריצות בין 8 ל-12 ק"מ במהירות קצת יותר גבוהה מ- 10 ק"מ לשעה על דופק ממוצע שבין 160-163. למרבה הצער, יש לי בעיה חוזרת ונשנית במירוצים תחרותיים. אתמול הייתי במירוץ ת"א ל-10 ק"מ, ולא עברו 2 דקות מתחילת הריצה והייתי כבר על 150 דופק. אחרי 2 ק"מ הדופק שלי עמד כבר על 171. אמנם אתמול קמתי ב-5 בבוקר אחרי 5.5 שעות שינה, אבל זו לא נראית לי הסיבה לריצה הגרועה מאתמול. את הריצה סיימתי בשעה ושלוש דקות, מה שלעצמו עוד נסבל, אך הגרוע היה שהדופק הממוצע שלי עמד על 173 (!!!). לדעתי, הממוצע האמיתי היה אפילו גבוה מכך כיוון שב-4 ק"מ האחרונים רצתי על 177-182 דופק. הגוף שלי היה עייף ונעדר כל אנרגיות (בניגוד מוחלט לבד"כ) אבל החלטתי לסיים את הריצה. בק"מ האחרון הדופק שלי היה 186. אני אציין שהשנה עברתי בדיקת ארגומטריה שגרתית אשר נמצאה תקינה ומצוינת, בדיוק כמו בדיקה שערכתי לפני כשלוש שנים. אחרי הריצה לא הרגשתי סחרחורות או כאבי ראש. רק עיניים אדומות שהיו אח"כ יבשות מאוד עד למעשה הבוקר שלאחרי הריצה. יש לי שתי שאלות אליך בהקשר הזה: 1. בהינתן העובדות שציינתי בפניך, האם גרמתי לעצמי נזק לגוף בריצה אתמול? מעולם לא רצתי בדפקים האלו, בטח שלא לאורך כל כך הרבה ק"מ. אני קצת חושש מכך משום מה. 2.אשמח לקבל טיפ איך להתמודד עם התופעה שבכל מירוץ תחרותי, הדופק שלי מטפס לשמיים אחרי דקות ספורות, בניגוד לאימונים, שם הדופק שלי מגיע לאיזור ה-160 רק אחרי 5-6 ק"מ בערך. תודה חורש. דני