תוכנית אימונים אינטנסיבית

הי, אני בת 23 לא בכושר כבר מזה זמן רב, מעולם לא הייתי ממש בכושר....נכנסתי למעיין תכונית אימונים בפרוייקט הרזייה שבה אני מתחייבת לעשות בשבועיים ראשונים 6 אימונים בשבוע אימון=500 קלוריות לפי השעון ולאחר כחודש וחצי אני אמורה כבר להגיע ל10 אימונים בשבוע (בכל שבוע 3 אימונים הם אימוני כוח) ולהשיל ממשקל הגוף שלי בין 10 ל15 קילו. 1. האם התוכנית האינטנסיבית עלולה לפגוע בבריאותי ? 2. כאשר אני עולה על המכשירים יש לי משום מה כאבים עזים בברכיים והמאמן אומר שלמכשיר אין שום קשר שבעולם לכאבים הללו...האם זה נכון? אני מאוד רוצה להצליח בפרוייקט אבל לא על חשבון הבריאות שלי אבקש את עזרתך...