אימון אינטרוולים

בן 36, גובה 184 ומשקל כיום 75 ק"ג. לאחרונה עושה אימוני כוח וכושר. בד"כ שלוש פעמים כוח ושלוש פעמים כושר לעתים משלב אחד עם השני. כשאני עושה כוח ואירובי אני עושה אינטרוולים בסוף. ממוצע של כ 20 דקות ריצה של 1.5 דקןת במהירות של 16 קמ"ש והליכה של 6.5 קמ"ש לדקה. בסוף אני עושה ספרינט פעמיים של 18 קמ"ש לדקה ודקה הליכה קלה. הדופק לפי שעון הפולאר מגיע בשיא ל 190 ואף מעל. שמעתי כי כדי שהאימון יהיה אפקטיבי הדופק בעת המנוחה צריך לרדת לסביבות ה 150-160 ואח"כ לעלות לשיא בעת הריצה. האם זה נכון? אצלי אחרי שלב מסוים הדופק נשאר ברמות של ה 170 ועולה עד סוף האימון.

אבל חלק מהאימון הוא שיפור הכושר הגופני שמתבטא בירידה בדופק הלב ובהתאוששות מהירה יותר. אם אני ממשיך בקצב הזה למעשה הדופק יורד עם הזמן לא?? ישנה תיאוריה שאומרת שלמעשה דופק הלב הוא לא הכל בעת מאמץ ולכן גם אם הוא גובה אך מרגישים נוח עם זה אז אין בעיה עם כך לא ?!.