ריצת שחרור

שחרור אפקטיבי יותר בסמוך לאימון, אבל עדיף לבצע וגם שעה לאחר סיום האמון, מאשר לא לבצע כלל. לשיחרור יש תפקיד בפיזור אחיד של חומצת החלב, ממוקדים ספציפיים שהיה עליהם עומס רב, נניח מאזור הרגליים למחזור הדם הסיסטמי ומשם לכבד במעגל קורי. נכון שבסוף כל חומצת החלב תתפנה ותתפרק, אולם ככל שתשאר זמן רב יותר במוקדי העומס, כך רמת "פיתול" - השינוי במבנה הסיב תגדל, מה שיגביר לאחר מיכן את כאבי השרירים. גם למתיחות שלאחר האימון חשיבות להביא לסידור מרחבי מחודש של הסיבים.