הגדלת מסת שרירי בחדר כושר
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
חורש מה גורם היפרטרופיה(הגדלת מסת שריר) טובה יותר לשרירים. האם עבודה על סבולת שריר-20 חזרותX3 משקל לא כבד ומנוחות קצרות של 30-45 שניות או עבודה על כח מתפרץ-6-8 חזרותX3 משקל בינוני+ ומנוחה של 60-90 שניות?
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: ד"ר דור-חיים
17.12.11 | 23:47
באופן מסורתי, באימון היפרטרופיה מומלץ לעבוד בין 10-15 חזרות, אולם גם שתי השיטות שאתה מדבר עליהן יביאו להיפרטרופיה שרירית. לגבי איזו יעילה יותר ביחס של אחת לשניה-זה תלוי בדרך הביצוע, ב- RM, המשקל היחסי שבאימון וקבוצות השרירים שתעבוד עליהן.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
