תוכנית אימון סבולת כח

שלחתי לך סרטון לפני מספר שבועות של קבוצת כדורגל ברמה הגבוהה ביותר באירופה מתאמנת בחדר הכושר. בסרטון מראים את השחקנים מבצעים תרגיל כח(במיוחד במכונות), אבל לא על פי חזרות(כמו שנהוג בדרך כלל בחדר כושר) אלא עד שהמאמן הכושר אומר להם להפסיק על פי השעון שלו. רשמת לי : מדובר באימון מחזורי שאכן עובד על סבולת כוח שרירית: אפשר לבצע תרגול של כל סט בין 30-90 שנ', תלוי כמה כום/סבולת אנו רוצים לפתח. אני רוצה להתחיל בתוכנית שכזו. בן 22 מטר ו80 שוקל 73 קילו, מתאמן פעמיים או שלוש בשבוע בחדר כושר ו5 פעמיים בשבוע אימון כדורגל. -המטרה שלי היא לשפר מרכיב סבולת כח אבל שלא יפגע באימון כדורגל שלמחרת, זאת אומרת שלא יהיה כבדות למחרת-! 1.כמה זמן ביצוע סט הכי נכון לעשות לפי המטרה שלי? 2.האם לדעתך על תרגיל כח לחיצת רגליים לדוגמא, מבצעים סט אחד ואז עוברים לתרגיל אחר, או שעושים 3 סטים ורק אז עוברים לתרגיל כח הבא? תודה רבה על העזרה