לחורש שלום
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
שלום חורש, אני שחקן כדורגל בן 23..כרגע משחק בבלגיה..לא יכלתי שלא להתעלם מהידע שלך...אז אני ישאל את זה הכי פשוט...בחצי שנה האחרונה העלתי בערך 2 ק"ג של שריר עבדתי המון בחדר כושר...ואני חושש שזה קצת פגע בי בניתור, בכח המתפרץ,במהירות ובקיצור באתלטיות..השאלה שלי האם אני יכול לשמר עכשיו את המשקל הזה בלי לרדת במשקל..ולהחזיר ולשפר את כל הדברים שהזכרתי מיקודם שאיבדתי(הקלילות והזריזות שהתאפיינתי בה) ד"א יש לי בסביבות 9 אחוז שומן...המון תודה לך...
תודה, עלייה במסת שריר של 2 ק"ג לערך לא צריכה לפגוע, בכוח מתפרץ ויכולת ניתור. ראה לדוגמה כיצד בנויים הספרינטרים למרחקים קצרים. השרירים בעלי התגובה המהירה יותר סיבים מהירים (לבנים) - מכונים גם סיבים מסוג IIb, עשירים במרכיבים המאפשרים פעילות מבוססת מנגנונים אנאירוביים. סיבים מהירים מפיקים מתח התכווצות גבוה אולם גם מתעייפים מהר יותר ומפיקים חומצת חלב כתוצר לוואי. אם כן מדוע אתה חש ירידה באתלטיות? יכל להיות שהיכולת האירובית והסבולת השרירית נמוכה יותר בגלל ריכוז גבוה של סיבים לבנים, ולכן במהלך המשחק אתה צובר יותר חומצת חלב וזה מכביד מאט אותך. מכאן אמליץ לעשות שני דברים: א.לשפר את היכולת של השריר לפרק חומצת חלב- ולעלות את הסף האנאירובי- בעיקר בעזרת אימונים אינטרוואליים. ב. להתחיל לשלב אימוני סבולת שרירית ואימוני כוח מתפרץ בחדר הכושר.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
