אימון כח מרבי

אתמול עשיתי פעם ראשונה אימון כח מרבי- משקל כבד ו4 חזרות. התרגילים היו: 1.סקוואט בסמייט משיין 2.סטיף דדליפט עם מוט 3.לחיצת חזה במוט 4.חטירה כנגד משקולת על ספסל 5.לחיצת כתפיים כנגד מוט סמיט משיין 1.האם כדי לשפר יכולות פיזיות, כדאי לעשות גם פשיטת וכפיפת ברכיים(במכונה) באותה תוכנית כנגד כח מרבי? או שחיביים תרגילים מורכבים כדי לשפר יכולות גופניות? 2.איזה תרגיל גב הכי טוב לאימון כח מרבי בחדר כח? תודה על כל עזרה חורש