נפח שריר

שלום, שמי אור ובעברי הייתי חברת נבחרת ישראל בשחייה צורנית. כעת הפסקתי עם הפסורט התחרותי ואני מתאמנת באופן עצמאי בחדר כושר ושוחה . (לסירוגין) כתוצאה מעבודה עם התנגדות גדולה בחדר כושר (ריצה אינטרוולים במהירויות 7-12.5,או רחפן עם התנגדות גדולה ).התעבו שריר הירכיים באופן משמעותי. (באופן שהארבע ראשי בולט קדימה ). אני יודעת שיש האומרים שזה שטויות והגוף נראה מחוטב,אומנם זה מפריע לי . מה אוכל בכדי להוריד את נפח השריר ובכך לחזור למימדי גופי הקודם ? איזה תרגילים היית ממליץ לעשות ? האם להפסיק את העבודה בחד"כ ? תודה מראש.