בוחן כושר

בהתרעה קצרה של כ-3 שבועות הודיעו לי שעלי לעבור מבחן כושר גופני הכולל ריצה של 2000 מ' שכיבות שמיכה וכפיפות בטן. (המפתח: לציון מקסימלי בריצה יש לרוץ כ-8 דק' לציון עובר בריצה יש לרוץ כ-9:12 דק' לציון מקסימלי בשכיבות שמיכה יש לבצע 48 שכיבות ומעלה ציון עובר-14-16 שכיבות לציון עובר בכפיפות בטן יש לבצע 86 כפיפות ומעלה לציון עובר יש לבצע בין 44-48 כפיפות.) הכושר הגופני שלי בכי רע (לא יכול לבצע אפילו שכיבת סמיכה אחת, מבצע כ-20 כפיפות בטן, ולא הצלחתי לגמור את כל המרחק בריצה (בעבר רצתי מרחק זה בכ-11 דקות). (האם יש סיכוי לעבור את הבוחן בדרך כלשהי? האם תזונה מסויימת תוסף תזונה או משהו אחר (אפילו ליטול זאת באופן זמני) יכולים לסייע במשהו?

תודה על תגובתך המהירה. לא קיבלתי "חנינה", התחלתי להתאמן (במהלך שבוע ימים מצליח לעשות בסביבות 38-40 כפיפות בטן, לרוץ את כל המרחק (2000מ') ולהיות כ-דקה וחצי-שתיים בעמידת מוצא לשכיבות סמיכה (אך לא מצליח לכפוף את המרפקים) נאמר לי כי אכילת חלבונים ושתיית קופאין כחצי שעה לפני האימון עשויה בכל זאת לסייע במשהו (למרות שזה לא העיקר) האמנם? אם כן באיזה עיתוי כדאי לאכול/לשתות (ערב קודם, סמוך לאימון? אגב הגיל שלי הוא 20, גובה 1.67 משקל: סביבות 70) תודה.