השלמה למנהל הפורום

אמרת לי שיכול להיות שאני צובר חומצת חלב במהלך המשחק, ולכן אני צריך להתחיל לעשות גם אימוני כוח מתפרץ בחדר הכושר. אילו תרגילים מתאימים יש לכוח מתפרץ שמתאים לשחקן כדורגל בחדר הכושר? אשמח אם תשלח לי סרטונים או שמות של תרגילים שמתאימים? אני שחקן כדורגל בן 23..כרגע משחק בבלגיה קראתי חלק מהתגובות בפורום שלך וראיתי שנושא המקלחות לאחר אימונים זה דבר טוב. מבחינה האפשרויות אנחנו יכולים להתקלח או במים חמים לאחר האימון או שילוב של מים חמים וקרים כמו שרשום בפורום שלך. מבחינה פיזיולוגית והתאוששות לשרירים איזה מקלחת הייתה ממליץ לי לעשות אחרי האימון אשמח אם תסביר לי למה? ואשמח אם תסביר לי איך לעשות אותה(פרוטוקול של זמנים)? תודה רבה רבה