בוחן כושר-עוד שאלה

שלום אני ממשיך להתאמן לבוחן כושר ותוך שבועיים וחצי כבר הצלחתי לרוץ 2000 מ' ב-11 וחצי דקות, לעשות 6 שכיבות שמיכה, ובסביבות 60 כפיפות בטן (לפני שבועיים וחצי לא הצלחתי לרוץ בכלל, לא הצלחתי להרים את עצמי בכלל לשכיבות שמיכה, ו עשיתי כ-20 כפיפות בטן) הבעיה היא שאני לא מצליח לשחזר את "ההשגים" כלומר אחרי "ההצלחה המסחררת" של 6 כפיפות מרפקים הצלחתי לעשות ביום שלמחרת רק 2, ושוב התקשיתי לרוץ את כל המרחק. היה גם יום אחד שלא הצלחתי עם כפיפות הבטן, אבל בזה אני פחות או יותר יציב. יש לי עוד ימים בודדים להתאמן כדי לעבור...יש סיבה כלשהי שמסבירה את הירידה?

אפשר להסביר את השיפור בהתחלה בעיקר כשיפור עצבי , הוא מתרחש מהר יותר , בעיקר אצל מתחילים ושכושרם לא הכי טוב... שיפור ברוחב השריר מגיע רק בהמשך והוא תלוי בתזונה ובמנוחה בין אימון לאימון. אני לא יודע אם התאמנת כל יום , בכמה חזרות , וכמה סטים, אך נוצר הרושם שהיית מאוד אינטנסיבי באימונים ההמלצה שלי היא שתפחית מהעומס ביומיים שלושה הקרבים ותתאמן רק באופן קל מאוד... לפני המבחן תעשה חימום טוב ויעיל, וחימום ספציפי באופן מדורג, אך שים לב לא לגמור את כל הכוח על החימום, הוא נועד רק לסחוט את השריר עד הסוף תוך כדי הקטנת הפציעה למינימום. אל תעשה שכיבוןת שמיכה מהירות מדי כי אז ההתעייפות תהיה מהירה יותר... לגבי הבטן - זהו שריר קצת שונה , עליו ניתן לעבוד יום יום ...