כאבים קלים
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
שלום חורש, אני בת 33, רזה, לא מתאמנת ולכן לא כל כך בכושר. לאחרונה התחלתי לעשות קצת הליכות. אני הולכת כ-8 ק"מ, פעם בשבוע, בקצב מהיר (שעה וקצת). אני מתנשפת אבל לגמרי לא יתר על המידה וגם לא מרגישה שמאוד מאוד קשה לי. עשיתי כך שבועיים שלושה, ולאחרונה התחלתי לשלב דקה או שתיים של ריצה, מתישהו באמצע ההליכה. קצת מטריד אותי שעצמות השוק, מלפנים, קצת כואבות. לא כאב בלתי נסבל, אבל כאב מטריד קצת. בתיכון (לפני 16 שנים בערך..) סבלתי משברי מאמץ בדרגה 2 ממש איפה שכואב עכשיו. האם יכול להיות שמשהו מזה נשאר כל כך הרבה זמן? (נשמע מופרך..). אני בסך הכל מתאמנת נורא מעט... מה אתה מציע לעשות? תודה, ליאת
1. הקפידי ללכת על משטחים רכים. 2. גם אם אין לך הרבה זמן, פצלי את האימון לפעמיים בשבוע, עדיף אימון מפוצל "במנות" קטנות. 3. סביר שעדיין לא מדובר בשבר מאמץ אבל כן במצוקה של שיכלה להתפתח לשבר מאמץ. 4. האם הכאב מורגש תוך כדי ההליכה, הריצה, או לאחריה? 5. במקרה והכאב מחמיר עם האימונים, תצטרכי לבצע פעילות גופנית חליפית, בכל מקרה, אני ממליץ לשלב הליכה עם פעילויות נוספות. בהצלחה!
תודה חורש! האמת, אני מרגישה כאבים בעיקר אחרי ולא במהלך.(על מה זה מעיד? למה שאלת?) זה גם באמת כאב קל.. הוא מטריד בעיקר על רקע זכרון הכאב הישן. אנסה לפצל לפעמיים ולשלב גם רכיבה על אפניים. תודה, ליאת
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
